τρόφιμα πλούσια σε ορμόνες για την προώθηση της ορμόνης μελατονίνη και τρυπτοφάνη. τρόφιμα πλούσια σε ορμόνες που προάγουν τον ύπνο, µελατονίνη και τρυπτοφάνη που πρέπει να έχουν πριν από το κρεβάτι. λιπαρά ψάρια σολομοί κιούι καρύδια βρώμη γάλα γαλοπούλα κοτόπουλο χαμομήλι τσάι και τάρτα χυμός κεράσι